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　　原标题：孕期不运动，就等着胖成球吧！10个动作教你恢复苗条身材

　　不知道从什么时候开始，孕期运动就变成了全民追捧的事情，但孕期拥有好身材的前提是：孕前需要有运动基础，甚至比常人的运动量要大很多，大部分女性孕前是没有运动基础的，如果过分追求孕期好身材，可能会适得其反！

　　1、营养供不应求

　　对于代孕妈妈来说，吃东西时为了两个人。虽说运动可以消耗掉大量的能量，只要配合合理的营养补充，就会达到减肥或者塑形的目的。但孕期大量运动后，补充的能量自己都不够吃，更不要说维持宝宝发育所需了。

　　2、身体机能下降

　　适当运动可以消耗脂肪、锻炼肌肉，但对于代孕妈妈来说，孕期身体各项机能比孕前下降了很多，包括肌肉的承受力也会下降，如果在孕期进行大量运动，可能造成肌肉负担过重，轻则肌肉疲劳，重则会损伤肌肉。

　　3、影响胎宝宝健康

　　运动时需要不同的部位、动作、器械和呼吸方式的配合，但有些对于肚子里有个“球”的代孕妈妈来说并不适合。比如有腰部、腹部、骨盆的运动，或者有大幅度、快频率、需要调整呼吸方式的运动，都有可能让胎儿感到不适，甚至会影响胎儿的发育。

　　归根结底，不建议孕期过度运动就是为了避免对代孕妈妈和胎宝宝带来伤害，但这不代表没有接触过强度运动的代孕妈妈在孕期需要完全禁止运动，因为运动是孕期不适最好的缓解方法。

　　不运动也不对，运动过度也不对，常说的孕期要适度运动的适度到底如何把握？其实适度很好把握的，孕期运动按照这些方法就够了。孕期不同时间按照这些方法进行运动就够了。

　　1）孕1月推荐运动-坐着转身

　　a. 坐在地板上，两脚交叉；

　　b. 用左手握住右脚或右腿，慢慢把你的上半身往右转，维持几秒钟；

　　c. 换手重复上述动作，转向左边；

　　d. 重复5~10次。

　　2）孕2月推荐的运动-向后伸展

　　a. 跪在地板上，手臂伸直撑在地上，与肩同宽；

　　b. 慢慢往后弓起身体，头往下朝膝盖方向，手向前伸直；

　　c. 维持数秒，然后曼曼恢复到开始的跪姿；

　　d. 重复5~10次。

　　3）孕3月推荐的运动-侧撑

　　a. 左躺，用左前臂撑起身体，左边肩膀直接靠在左边手肘上跪在地板上，右手靠放在身体上；

　　b. 维持这个姿势几秒钟，然后下靠到地板上；

　　c. 重复5~10次；

　　d. 换另一边重复进行5~10次。

　　4）孕4月推荐的运动-压背部

　　a. 站立，背部靠在墙上，双脚打开与肩同宽，离墙壁几厘米；

　　b. 下腰部压靠到墙上，维持几秒；

　　c. 重复5~10次。

　　5）孕5月推荐的运动-滑球

　　a. 家属需要陪同，注意健身球对代孕妈妈的支撑；

　　b. 站直，背后放一个合适的球，靠在墙壁上，双脚打开与肩同宽；

　　c. 顺着墙壁往下滑，直到90°，也就是类似坐姿的姿势；

　　d. 慢慢的滑回去，维持开始的姿势；

　　e. 重复5~10次。

　　6）孕6月推荐的运动-骨盆倾斜

　　a. 家属需要陪同，注意健身球对代孕妈妈的支撑；

　　b. 坐在地板上，背部压靠着健身球，双脚放在地板上，双手放在身体两侧；

　　c. 将背部腰间的部分往上推，持续几秒钟，恢复到起始位置；

　　d. 重复5~10次。

　　7）孕7月推荐的运动-抬腿

　　a. 跪在地板上，手伸直撑起上半身，双手打开与肩同宽；

　　b. 举起你的右膝，然后右腿往后伸直，与地板平行，注意背部不要弓起；

　　c. 两边分别重复5~10次。

　　8）孕8月推荐的运动-下背部伸展

　　a. 跪在地板上，手伸直撑起上半身，双手、膝盖和头与背部成一条直线；

　　b. 从胃部位置往上拉，背部稍微弓起；

　　c. 以此姿势维持数秒钟，放松，背部尽量放平；

　　d. 重复5~10次。

　　9）孕9月推荐的运动-上台阶

　　a. 背部伸直，两脚的重心放在脚掌上，小心上一节台阶；

　　b. 回到起始位置；

　　c. 换另外一只脚先上台阶，重复上述步骤；

　　d. 可以重复5~10次，也可以做到稍微感觉腿部酸痛时停止。

　　10）孕10月推荐的运动-推墙壁

　　a. 家属需要陪同，帮助代孕妈妈维持姿势；

　　b. 面对着墙壁站立，手放在墙上，大约与肩膀同高，双手双脚打开与肩同宽；

　　c. 慢慢地弯曲手肘，往胸口降，直到下巴碰到墙壁，稍微维持一下这个姿势几秒钟；

　　d. 回到起始位置，重复5~10次。

　　孕期运动要适可而止，无论自己的身体素质有多好，只要身体告诉你要慢点或者停下来的时候，一定要及时停止运动。如果还有晕眩、恶心、胸痛、疲倦、无力、身体肿胀、胎动异常、视力模糊、呼吸急促、腹部疼痛、阴道出血的情况，都是危险的象征，要及时停止活动，必要时及时就医。返回搜狐，查看更多